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膝关节是我们在运动中不可或缺的部分，尤其在跑跳中扮演重要角色，但却总是动不动就出现问题。
髌腱炎对于很多运动爱好者和职业运动员来说都不陌生，尤其是篮球、排球类型的运动，患上髌腱炎的几率会更高
了解髌腱炎
髌腱作为肌腱，起着连接膝盖髌骨与小腿胫骨的作用，光看作用就能够想象出其重要程度。
因为长期大量跑动和跳跃（篮球、排球）会对髌腱产生反复的应力牵拉，或者运动过量，都容易引起髌腱的炎症和退化。所以髌腱炎也有一个特殊的称呼，叫做“跳跃膝”。
另外，下肢生物力学结构的异常也会加大对髌腱的牵拉，加快炎症的发生。例如髋内旋，X型腿、扁平足等都会使髌骨和胫骨位置发生改变，继而导致中间的髌腱发生异常拉长。
髌腱炎是一种过度使用导致的疾病，如果处理不当，最终发展的方向就是髌腱钙化，甚至断裂。
明显的症状
痛点一般在髌骨下方，按压可使疼痛加剧
一般运动开始时会有疼痛，运动一段时间后痛感减轻，而结束之后疼痛便会加重
有时也会出现运动刚结束不会痛或微痛，身体冷却后疼痛加剧
当我们长时间运动、反复跳跃或突然增大运动强度时，如果超过这条髌腱的承受能力，他就会受到损伤，这是我们常说的“髌腱炎”，髌腱末端病。
针对这个发病特点，给大家介绍一下判定是否是“髌腱炎”的两个诊断性测试动作：
等长负荷试验
这种改善是暂时性的，如果出现上述测试结果，则很可能患有“髌腱炎”
原因：静蹲能有效激活大腿前侧肌肉，缓解髌腱压力。
除了通过以上症状判断是否是髌腱炎，还可以通过以下方式进行自我检测。
小腿被动弯曲，髌骨下方出现疼痛，髌腱受到牵拉会产生疼痛
小腿抗阻上抬，髌骨下方出现疼痛，对抗过程中股四头肌等长收缩，髌腱受到牵拉产生疼痛
平整地面下蹲髌骨下方出现疼痛，找一斜面下蹲时疼痛减轻，因为斜面下蹲可以缓解对髌腱的压力
髌腱炎”只是膝前痛现象的一种可能，除此之外，膝前痛也可能是由其他组织损伤引起的，这里简单介绍一下相关问题。
鉴别诊断：
髌骨软化症是软骨软化的病理性变化，可以通过影像学鉴别
髌股关节疼痛综合症主要由滑膜引起，疼痛位置不明确，表现为膝关节“乱七八糟”的疼
脂肪垫挤压综合征主要表现为伸膝末端挤压痛或膝盖前两边按压痛等症状，休息和手法介入会有明显好转
髌腱炎不仅需要长时间的休息，更需要系统的运动康复
只有先明确了自己的问题
再进行针对性的治疗和康复训练
这样才能达到有效的治疗效果~
如何治疗？
药物治疗
使用非甾体类抗炎镇痛药双氯芬酸、塞来昔布。这类药物可以有效缓解局部的无菌性炎症，从而减轻炎症性的疼痛，促进组织的修复。
康复治疗
急性期：
急性期是指即使不运动也有明显的疼痛，这段时期尽量休息，再配合适当的冰敷，大概持续时间在2-3天。
康复期：
急性期过后，髌腱的炎症可能还没有完全消除，建议可以通过物理治疗进行辅助，加速血液循环，使用肌内效贴促进髌腱炎症的消退。
这个阶段更重要的是需要使用护具（髌骨带）配合康复训练以加速恢复，不管是从下肢肌肉功能的稳定和增强，还是纠正可能出现的下肢生物力学问题、运动姿势问题等，都是康复髌腱炎，回归运动的一个出发点。
改善髌腱炎的不同方法
（醒目的靓仔会发现这张图曾经出现在往期扁平足的科普中）
是的，异常的足部力线会导致膝关节内外侧不平，长此以往会引发膝关节内外侧磨损不均匀，加速膝关节的退变老化以及髌腱压力不等。
目前常见的康复方法是通过激活下肢肌肉的功能性和稳定性（尤其是股四头肌、股二头肌、臀肌和腘绳肌），达到缓解髌腱压力的目的（以下训练仅为康复建议，针对具体病情建议在康复师指导下训练）
1、靠墙静蹲激活大腿前侧肌肉
动作要点：脚尖朝前，上背部贴紧墙面，臀部收紧，膝关节屈曲下蹲，并对准第二脚趾方向，保持40秒。
2.俯卧位屈膝练习：激活腘绳肌群、臀肌
动作要点：将负重置于足部固定，双足水平用力夹紧，运动过程呈趴姿、膝盖打直，双腿用力屈曲伸直，出去与回来的过程一定要慢。
3.蚌式开合：激活臀中肌
动作要点：两腿膝关节均弯曲90°，收紧腹部，骨盆保持垂直于地面，慢慢抬腿至最大幅度，然后还原到双膝快要相触即可，15~20次/组，共3组，组间休息20秒。
4.臀桥练习：激活臀大肌
动作要点：平躺屈膝，足底平放于地板，手臂平放在地面置于身体两侧。收紧腹部和臀部，抬髋使肩和膝成一条直线，不要拱背，重复练习。10~15次/组，共3组，组间休息20秒。
膝前痛是令很多运动员和跑者烦恼的问题，“髌腱炎”只是其中一种运动损伤，文章中的训练动作是为症状较轻的人群提供参考，对于下肢生物力学结构异常引起的力线问题，需要专业的运动康复师通过调整错误生物力学结构，和生物力学发力模式来改善，建议到专业的康复机构进行有计划的康复训练。
最后，大家还想了解哪些方面运动损伤和康复知识呢？尽情回复吧，我们会根据大家的反馈定期为大家推送相关文章~
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